Vamos con la pregunta del millón ¿qué es mejor para adelgazar, dieta o ejercicio?
Para conseguir una pérdida de peso es necesario crear un déficit calórico, es decir, que las calorías que gastes sean superiores a las consumidas.
Sabes de sobra que las calorías entran a través de la alimentación, pero quizás no tengas tan claro como las gastas, así que déjame que te explique que existen varias vías:
- Metabolismo basal: es el gasto de energía en reposo simplemente por vivir (que los pulmones funcionen, que bombee la sangre, que el corazón palpite, etc )
- NEAT: (non exercise activity thermogenesis) es el gasto que hace nuestro cuerpo al hacer las actividades del día a día (caminar, limpiar, subir escaleras, etc)
- Efecto termogénico de los alimentos: es la energía que gastamos al digerir los alimentos
- Ejercicio físico o entrenamiento: es la energía consumida en la práctica de deporte
Podemos llegar a generar un déficit calórico ajustando únicamente la dieta o bien haciendo solo deporte. En ambos casos, en función del peso a perder, deberá hacerse de manera bastante estricta o muy prolongada en el tiempo para obtener resultados.
¿Pero qué pasa si el proceso se nos pone demasiado cuesta arriba o no vemos resultados relativamente pronto? Pues que acabamos desanimándonos y tirando la toalla.
Para que esto no nos pase, seamos prácticos. Sí disponemos de dos herramientas que nos facilitan llegar a nuestro peso saludable, usémoslas para allanar el camino y llegar al destino de la mejor manera posible, sin sufrir, sin restricciones absurdas y creando hábitos duraderos.
Dieta y ejercicio, ambos forman parte de un estilo de vida saludable, algo básico que te explico y te ayudo a ajustar debidamente en mis sesiones, para que dejes de dar pasos en vano.
¿Qué te aporta cada uno?
El ejercicio te ayuda a perder grasa pero no es efectivo por sí solo si no cambias los hábitos alimenticios poco saludables. Por mucho que entrenes, si comes fatal los resultados serán escasos.
Una dieta sin ejercicio puede llevarte a perder peso pero, si no está bien planteada, puede acabar perjudicando tu metabolismo, llevándote al estancamiento y dejándote gran flacidez.
Apóyate principalmente en la alimentación, es más fácil recortar calorías que quemarlas. El peso principal debe recaer en la dieta.
Pero no estoy diciendo que el deporte no sea importante, lo es, en especial en la etapa de mantenimiento y para evitar el efecto rebote. El ejercicio físico suma un valioso impulso al proceso.
Combina dieta y ejercicio
Si lo que quieres es estar sano y verte mejor, con una composición corporal armónica, eso no se consigue solo con dieta, el ejercicio es indispensable. Pero no olvides que evitar la pérdida de masa muscular es importante y no se trata solo de una cuestión estética.
El deporte tiene efectos mágicos en cuerpo y también en mente, te ayuda a rebajar el estrés, mejora tu estado de ánimo, refuerza tu autoestima, y todo eso facilita perder peso.
Además cuando empiezas a hacer deporte tiendes a cuidar más tu alimentación, prestas más atención a lo que comes iniciándose un círculo de retroalimentación positiva entre ambos.
Un indicio más de que dieta saludable y ejercicio se complementan a la perfección.
¡No pierdas más el tiempo y empieza a aplicar la fórmula del éxito para bajar de peso!
