Estás muy ocupada o te falta tiempo para preparar una comida saludable así que decides pedir comida rápida demasiado a menudo.
Te justificas diciendo que un día es un día y comes impulsivamente hasta sentirte desagradablemente llena.
Has tenido un día desastroso en el trabajo y necesitas unas galletas para reconfortarte pero te acabas comiendo el paquete entero.
El viernes te has saltado la dieta así que abres la veda todo el fin de semana porque ya empezarás de nuevo el lunes.
¿Te suenan estas situaciones cuando estás a dieta?
Quieres una cosa y terminas haciendo otra. Te propones algo y al poco tiempo renuncias. Siempre encuentras una excusa para no hacer lo que debes.
No entiendes por qué te autosaboteas si lo que más quieres en este mundo es adelgazar.
¿Qué es el Autosabotaje Mental?
El autosabotaje mental es una especie de contradicción interna que te hace sentir incapaz de tener el control de tu vida, que lastima tu autoestima y supone un gran obstáculo a la hora de adelgazar.
El comportamiento saboteador se manifiesta con pensamientos derrotistas, negativos, con dudas y falta de confianza en la capacidad de lograrlo, mediante creencias limitantes que interfieren en tu voluntad y con tendencia a ceder frente a impulsos relacionados con la comida.
¿Qué es lo que nos mueve a actuar de esa manera?
En general, lo que rige nuestro comportamiento es la búsqueda constante de satisfacción y bienestar y la evitación de aquello que nos ocasiona sufrimiento, malestar o incomodidad. El comportamiento autosaboteador también se mueve por lo mismo y su resultado es cortoplacista, algo que tiene un poder enorme frente a los beneficios a largo plazo de otro tipo de acciones encaminadas hacia un estilo de vida saludable.
Por tanto, el primer paso debería ser abandonar la mentalidad de dieta entendida como algo restrictivo, que nos priva y ocasiona molestia y abrazar un enfoque más equilibrado y positivo en pro de nuestra salud, que al fin y al cabo es nuestro bien más preciado.
El autoboicot es un proceso complejo que condena a la persona a cancelar constantemente sus intenciones y planes para mejorar su peso, su salud o su estilo de vida. Entender de dónde nace este comportamiento te ayudará a poder gestionarlo adecuadamente y obtener tu fin.
¿De dónde surge el comportamiento autosaboteador?
El comportamiento autoboicoteador en dietas se refiere a acciones conscientes o inconscientes que obstaculizan el progreso hacia objetivos alimenticios y de salud. Identificar y abordar estos patrones es crucial para lograr un cambio sostenible.
Su origen podemos situarlo en:
- Nuestra parte impulsiva. Nos hace buscar la gratificación inmediata, caer en tentaciones, evitar la incomodidad, gestionar mal las emociones y desconectarnos de las razones por las que hemos decidido adelgazar.
- Una rigidez excesiva. Cuando las expectativas son muy elevadas o poco realistas o tenemos autoexigencia muy grande, cuando buscamos constantemente la perfección o nos sometemos a restricciones excesivas.
- Nuestras creencias limitantes. Miedos sobreprotectores que nos bloquean, pensamientos negativos ilógicos, creencias limitantes irracionales, baja autoestima, abstracción selectiva de los detalles negativos, etiquetarnos desfavorablemente, dudar de nuestra capacidad.
¿Cómo manejar el autosabotaje?
El abordaje en cada una de estas áreas sería el siguiente:
- Parte impulsiva: Trabajando la paciencia, aprendiendo a gestionar mejor nuestras emociones, creando hábitos con constancia y perseverancia, exponiéndonos a pequeñas incomodidades, aplicando autodisciplina amorosa, crear un plan adecuado para no dejar lugar a la improvisación, no desconectarte de las razones detrás de la decisión de hacer dieta.
- Rigidez excesiva: Crear expectativas realistas y asequibles, no caer en imperativos categóricos de todo o nada, comprender que los pequeños avances diarios nos pueden llevar muy lejos, entender los contratiempos como parte del proceso, no hacer comparaciones.
- Creencias limitantes: Analizar nuestro dialogo interno, observar como nos hablamos, cambiar las creencias limitantes por otras potenciadoras, racionalizar pensamientos negativos, dar importancia a lo positivo y a nuestros pequeños logros, no sacar conclusiones ilógicas sin cuestionar, no exagerar o magnificar lo menos positivo.
Conclusión
Entender y abordar las causas subyacentes al autosabotaje es crucial para tener éxito en la pérdida de peso y evitar el ciclo negativo de intento-desaliento constante en el que cae la persona que puede erosionar la autoestima, haciendo que se sienta incapaz, menos valiosa y culpable de no cumplir con las metas establecidas.
En lugar de atribuir la dificultad a la “falta de fuerza de voluntad” puede ser útil explorar estos diferentes aspectos y considerar enfoques más holísticos, buscar apoyo profesional que te ayude a adoptar cambios graduales en tu estilo de vida y estrategias efectivas para la gestión más saludable de las emociones.
¿Reconoces en ti el autosabotaje? ¿Te sientes presa de él? Te leo en comentarios.
Espero haberte ayudado 💜